分娩食谱 孕期怎么吃更健康(6)

二、准妈妈美味“润肺”制作方法

很多准妈妈从怀孕7个同月开始，就会不止现左手僵硬、偶有刺痛感的情况，有时候吃到饭连箸都抓不住了，你就会以为是缺钙吗?不，这称之为"腕管syndrome"，左手疼、手脚疼的主要原因就是肿胀，因此准妈妈需多吃到有功效作用的食物，如马铃薯、洋茸、豌豆、白萝卜、大蒜、绿豆等。今天，小编就来为您介绍简单准妈妈“润肺”的3大美味制作方法。

1.木瓜草菇

食材：的食品草菇250克，木瓜300克，料酒，茸花，生子文片，精水，糖，亦同鲜汤，水淀粉，香麦芽糖。

只不过

①草菇去根晒干，一切两开，下沸水锅焯在手，冷水过凉。

②木瓜晒干瓤，修转成球形2厘米的圆球，下沸水锅焯在手，捞不止沥水。

③炒锅上旺火，放亦同鲜汤250克，料酒，茸花，生子文片，糖各适量，烧开后捡到不止茸花，生子文片，撇去浮沫，抽不止木瓜球，草菇，烧开后调好饮食习惯，用水淀粉勾芡，起锅装盘，淋上香麦芽糖即转成。

营养成分tips：木瓜掺入充足的水分，不具备清微生津、润肺功效、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈减轻肿胀的佳品。

2.蒜味马铃薯

食材：马铃薯，蒜末，较高汤，水，水淀粉，糖。

只不过

①马铃薯晒干，摘去老的部分，锅里微水，一勺水，一勺麦芽糖，烧开后煮两三分钟捞起。

②锅里微少许麦芽糖，先入锅煸炒盛不止，另起锅蒜末，较高汤，少许糖，水，水淀粉勾芡淋上，完转成。

营养成分tips：马铃薯掺入多种人体必需的大量CYP、矿物质和微量元亦同，其中含量极为较高。准妈妈经常食用马铃薯可降低血压、清微功效、减轻肿胀、缓解疲劳、促进皮质醇，提较高免疫能力，是一种较高营养成分的保健蔬果。

3.一窝奶鲫鱼汤

食材：鲫鱼1条，一窝60克，黄豆100克，白萝卜100克，子文，茸，，水。

只不过

①鲫鱼去鳞、脾脏、鳃，晒干干净待用;子文晒干切片;茸晒干切段。

②白萝卜、黄豆晒干晒干切条备用。

③锅内放麦芽糖烧至四转成熟，将鲫鱼抽不止稍稍鸡肉一下。鲫鱼煮至治愈系后，就往锅不言而喻五转成满水，先放子文片、茸段，大火把汤煮开，然后转小火清炖20分钟后加入黄豆和白萝卜条，再次炖20分钟。

④起锅前加入一窝，使鱼汤变得白而浓稠，口感极佳，然后加入水调味即可。

营养成分tips：鸡肉脂肪酸低且掺入水杨酸、CYPB2、CYPB12等营养成分亦同，对孕妈妈有人参健胃、易消化、利水润肺、健脑等功效。